Inilah 5 Gerakan Senam Hamil 9 Bulan dan Manfaat Positifnya

Untuk bisa tetap tenang saat menghadapi proses kelahiran, senam hamil 9 bulan adalah salah satu cara yang bisa dilakukan oleh para ibu hamil. Pasalnya proses kelahiran ini memang menjadi saat-saat yang mendebarkan sekaligus menegangkan bagi semua wanita dan keluarganya. Untuk itu diperlukan persiapan yang matang supaya proses kelahiran bisa berlangsung lancar dan aman. 

Apalagi senam hamil ini bermanfaat bagi para ibu hamil untuk melenturkan otot-otot yang digunakan saat kelahiran dan juga untuk menenangkan mental atau pikiran. Pada artikel kali ini kami akan mengajak Anda untuk mengetahui bagaimana senam yang harus dilakukan oleh para ibu hamil untuk mempersiapkan dirinya dalam menghadapi proses kelahiran. Apakah gerakan-gerakan senamnya sama dengan yang dilakukan orang normal? Berikut Penjelasannya!

5 Macam Gerakan Senam Hamil 9 Bulan Sebelum Melahirkan

Untuk bisa tetap sehat dan bugar meskipun ukuran perut sudah semakin membesar, Anda bisa menyiasatinya dengan melakukan senam. Ada beberapa gerakan senam yang biasanya diajarkan dan dilakukan oleh para ibu hamil. Salah satunya adalah senam kegel, senam yang fungsinya untuk menguatkan dan melenturkan otot-otot panggul supaya proses kelahiran menjadi lebih lancar. Senam kegel juga melatih otot-otot di sekitar kandung kemih dan juga rahim supaya tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan saat proses kelahiran sedang berlangsung.

Senam hamil 9 bulan sangat mudah dilakukan dan tidak memakan waktu yang lama. Untuk gerakan dasarnya, posisikan punggung Anda lurus dan secara perlahan turunkan badan Anda sampai jongkok. Tahan posisi tersebut sampai 10 hitungan dan kembalikan lagi posisi tubuh Anda ke posisi semula. Lakukan gerakan tersebut beberapa kali setiap harinya supaya otot-otot di sekitar paha dan otot panggul menjadi lebih kuat. 

Mudah sekali, bukan? Dan berikut ini adalah beberapa gerakan senam yang bisa Anda lakukan saat hamil :

1. Duduk Bersila

Gerakan senam hamil 9 bulan yang pertama adalah duduk bersila, jadi Anda bisa melakukannya dengan duduk di atas matras atau di atas lantai. Posisikan tubuh Anda duduk bersila dan letakkan kedua tangan Anda di atas paha. Lakukan gerakan ini seperti saat Anda melakukan meditasi yoga. Buatlah jiwa dan pikiran Anda setenang mungkin sambil mengatur napas. Hirup napas dalam-dalam, lalu hembuskan secara perlahan. Lakukan latihan pernapasan ini secara rutin supaya Anda juga bisa melakukannya saat proses kelahiran tiba.

2. Merangkak

Anda juga melakukan latihan dengan posisi seperti sedang merangkak. Setelah posisi tubuh sudah siap, kempiskan perut Anda dan kerutkan juga dubur Anda. Gerakan selanjutnya dalam posisi merangkak ini adalah gerakan mengejan. Tarik napas dengan mulut terbuka, lalu tiup napasnya namun dalam kondisi mulut tertutup. Bayangkan saja seperti ketika Anda sedang mengejan saat buang air besar. Lakukan gerakan tersebut kurang lebih 8 kali dalam satu sesi senam. Latihan ini dilakukan oleh para ibu hamil 9 bulan untuk mempersiapkan otot-otot bagian bawah tubuh supaya lebih lancar saat melahirkan.

3. Jongkok

Selain dengan posisi duduk dan merangkak, senam hamil 9 bulan ini juga bisa dilakukan dalam posisi jongkok. Mulailah dengan posisi tubuh tegak dan lurus, setelah itu jongkoklah secara perlahan namun pertahankan posisi punggung yang lurus. Tahan posisi ini selama beberapa menit untuk melatih kekuatan otot paha dan panggul Anda serta untuk merenggangkan otot-otot tersebut.

Mempersiapkan diri menjelang persalinan adalah hal yang penting untuk dilakukan, salah satunya dengan melakukan senam hamil 9 bulan ini. Persiapkanlah kehadiran buah hati Anda dengan sebaik-baiknya.

4. Kupu-Kupu

Dari namanya saja gerakan senam yang satu ini pasti unik. Namun tenang saja, gerakan atau pose senam kupu-kupu ini tidaklah sulit. Bagi para ibu hamil yang perlu Anda lakukan adalah duduk di lantai seperti bersila. Namun satukan kedua telapak kaki Anda seperti sedang bertepuk tangan. Setelah telapak kaki kanan dan kiri bersatu, doronglah lutut ke arah lantai. Kemudian lakukan gerakan pose kupu-kupu ini berulang-ulang dalam satu sesi senam.

5. Berjalan Kaki

Bukan hanya gerakan-gerakan senam saja yang bisa membantu ibu hamil mempersiapkan masa kelahirannya. Bagi Anda yang sedang hamil, seharusnya sejak awal Anda harus menyiapkan segala sesuatu untuk buah hati Anda di dalam kandungan, termasuk menyiapkan diri Anda sendiri. Berjalan kaki adalah salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang mudah dilakukan. Berjalan kakilah setiap hari, entah untuk pergi ke suatu tempat atau hanya berkeliling di halaman rumah saja.

SEMOGA BERMANFAAT!

Metode Merawat Organ Intim Pasca Melahirkan

Proses melahirkan adalah proses dimana banyak keajaiban yang akan dialami oleh seorang wanita. Proses paling mendebarkan sekaligus paling membahagiakan. Kehadiran seorang manusia kecil ditengah keluarga akan menjadi pelengkap kehidupan kita. Namun, ketika hal tersebut terjadi, sang ibu harus tetap merawat dirinya dengan baik.

Menyembuhkan organ intim setelah melahirkan

Khusus bagi wanita yang melahirkan normal melalui vagina, tentunya prioritas pertama adalah menyembuhkan luka akibat melahirkan. Jaman sekarang, bidan atau dokter kandungan yang memberikan pertolongan persalinan, jarang yang telaten /sabar menunggu bayi keluar secara normal, seringkali mereka melakukan jalan pintas dengan merobek vagina (episiotomi)  dengan alasan agar vagina tidak robek dengan sendirinya.

Jika  vagina robek dengan sendiri akan sulit untuk menjahitnya. Sehingga hampir setiap wanita yang melahirkan melalui vagina, vaginanya mesti dirobek dan dijahit baik di bagian dalam maupun luar. Benang untuk menjahit biasanya  menggunakan usus domba (catgut) jenis benang ini dapat diserap oleh tubuh sehingga tidak perlu mengangkatnya.

Cara Merawat Organ Intim Pasca Melahirkan

Untuk merawat luka jahit yang terdapat pada vagina yang biasanya merupakan area yang selalu basah, karena setelah melahirkan seorang wanita juga mengeluarkan darah nifas, maka perlu dilakukan secara berhati-hati.  Berikut ini cara merawatnya :

1. Untuk mengurangi rasa sakit, kompres luka dengan air es menggunakan kain yang bersih.

2. Untuk membersihkan luka, gunakan waslap dan usap daerah luka secara hati-hati sampai bersih, siram dengan air dingin dan keringkan dengan handuk bersih.

3. Setelah buang air kecil atau besar, selalu biasakan untuk melakukan cebok dari arah depan ke belakang, agar kuman dari anus tidak masuk dalam luka/vagina.

4. Agar buang air besar tidak terasa sakit, buatlah bantalan lembut dan empuk letakkan pada luka.

5. Banyak minum air putih dan makanan berserat agar mudah buang air besar.

6. Seringlah berganti celana dalam agar tidak lembab.

7. Rajinlah untuk mencukur rambut di sekitar vagina agar kuman tidak terkumpul di rambut.

Cara Merawat Organ Intim Pasca Melahirkan agar seperti perawan kembali

Setelah luka robek pada vagina telah pulih kembali, kini ibu dapat konsentrasi untuk mengembalikan agar vagina rapat kembali setelah menjadi jalan lahir bagi bayi yang beratnya sampai menjadi 3-4 kg. Meskipun vagina bersifat elastis, tetapi otot-otot di sekitar vagina mengalami pengenduran akibat melahirkan. Ada beberapa tips untuk merawat organ intim setelah melahirkan, yaitu:

• air rebusan daun sirih

• senam kegel

• gurah

• jamu tradisional

Rendam vagina dalam air rebusan daun sirih

Caranya: ambil daun sirih kira-kira 5 lembar, cuci bersih, rebus dalam air, setelah terlihat layu, dan air rebusan hangat , masukkan dalam ember lebar dan lakukan perendaman vagina agar kesat kembali

Lakukan senam kegel

Senam kegel adalah senam yang dilakukan dengan cara melakukan gerakan menahan kencing dengan tujuan agar otot-otot vagina kencang kembali. Caranya: saat melakukan kencing, tahan air kencing sampai beberapa saat, baru dikeluarkan kembali. Ulangi hal tersebut sampai 2-3 kali setiap buang air kecil. Jika latihan ini sering dilakukan otot vagina akan kembali kencang. kegel juga bisa dilakukan tanpa harus buang kecil dulu. biasanya diajarkan di kelas-kelas yoga terutama yoga untuk ibu hamil

Perawatan totok vagina/gurah vagina

Perawatan ini biasanya hanya dapat dilakukan pada tempat khusus yang memiliki ahli terapi totok / gurah vagina, fungsinya  sama  yaitu untuk mengembalikan agar otot organ intim kencang kembali

Minum jamu tradisional

Pada umumnya tiap daerah di Indonesia mempunyai ramuan untuk merapatkan vagina, biasanya berupa jamu yang harus diminum

SEMOGA BERMANFAAT!

Inilah Cara Menjaga Kesehatan Ibu Hamil dengan Pijat Endorphin

Menjaga Kesehatan Ibu Hamil sangat penting dilakukan, dan bisa dilakukan dengan banyak cara. Salah satu perawatan Ibu Hamil yang masih belum banyak diketahui, adalah Pijat Endorphin (Endorphin Massage). 

EndorphinMassage adalah salah satu terapi yang dilakukan Ibu Hamil, dengan melakukan sentuhan atau pijatan ringan yang bertujuan untuk meningkatkan pelepasan oksitosin dan juga endorphin.

Manfaat Terapi Endorphin Massage untuk mengelola rasa sakit, menormalkan kembali denyut dan tekanan darah, serta keluhan-keluhan lain yang biasanya dialami selama kehamilan. Terapi ini dapat juga meningkatkan relaksasi yang membuat perasaan ibu hamil lebih nyaman melalui permukaan pada kulit.

Terapi Endorphin Massage bisa dilakukan oleh ibu hamil dengan bantuan suami yang dimulai pada usia kehamilan di atas 36 minggu, untuk menghindari kontraksi yang menyebabkan kelahiran prematur. Selain bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil, Terapi ini juga dapat meningkatkan ikatan ibu, suami dan janin di dalam kandungan.

Tahapan Terapi Endorphin Massage untuk Ibu Hamil

Adapun tahap-tahapan Pijat Endorphin adalah sebagai berikut :

1. Pijat Endorphin hanya boleh dilakukan oleh ibu hamil dengan usia kehamilan diatas 36 tahun. Hal ini untuk menghindari kelahiran prematur yang disebabkan karena meningkatnya hormon endorphin dan hormon oksitosin  yang dapat merangsang terjadinya kontraksi.

2. Percayalah bahwa Terapi Endorphin Massage  dapat mengurangi gangguan kehamilan dan mempermudah persalinan normal.

3. Mulai Pijat Endorphin dengan posisi duduk ataupun berbaring, dan usahakan suami berada di samping badan ibu hamil. Tarik nafas secara perlahan kemudian keluarkan dengan sangat lembut sambil memejamkan mata. Selanjutnya suami mulai mengelus menggunakan jari, permukaan kulit lengan atas ibu hamil kemudian turun hingga ke lengan bawah secara lembut. Lakukan berulang-ulang dan setelah beberapa menit, anda bisa pindah ke lengan yang lain. Selain pada lengan, gerakan ini juga dilakukan pada bagian tubuh yang lain seperti punggung, bahu, leher, dan paha Ibu Hamil.

4. Saat mengelus bagian tubuh ibu hamil, sebaiknya suami juga mengucapkan kata-kata positif, yang dapat menenangkan hati ibu hamil termasuk memberikan dukungan untuk persalinan normal.

Ringkasan :

1. Menjaga Kesehatan Ibu Hamil bisa dilakukan dengan banyak cara yang salah satunya dengan melakukan Pijat Endorphin,

2. Pijat Endorphin (Endorphin Massage) adalah teknik pemijatan yang dilakukan suami untuk ibu hamil sehingga didapatkan ketenangan dan relaksasi,

3. Metode Pijat Endorphin adalah dengan mengelus bagian tubuh terutama pada bagian tangan, punggung, leher bahu dan paha ibu hamil.

SEMOGA BERMANFAAT!

Apa Saja Gangguan Kesehatan Yang Dialami Bayi Prematur?

Umumnya, bayi dilahirkan saat usia kehamilan ibu mencapai 37-42 minggu atau sekitar 9 bulan. Jika bayi lahir kurang dari 37 minggu maka bayi tersebut disebut bayi prematur. Biasanya, semakin awal bayi prematur lahir maka akan semakin besar pula resiko terjadi gangguan kesehatan.

Inilah 8 gangguan yang sering dihadapi bayi prematurpada 1 minggu pertamanya :

1. Gangguan pertama yang sering dihadapi bayi prematur adalah gangguan pernafasan. Bayi prematur sangat mungkin mengalami kesulitan dalam bernafas akibat sistem pernafasan yang masih belum terbentuk sempurna.

2. Selanjutnya bayi prematur juga rentan mengalami gangguan jantung. Gangguan jantung yang banyak dialami adalah tekanan darah rendah dan patent ductus arteriosus (PDA). PDA adalah suatu kondisi di mana ada bukaan antara 2 saluran darah besar yang menuju ke jantung. Gangguan ini paling sering dialami oleh bayi yang lahir sebelum minggu ke-30.

3. Bayi prematur yang lahir sebelum 28 minggu akan beresiko mengalami pendarahan pada otak atau yang disebut dengan intrabentricular hemorrhage. Pendarahan ini bisa menyebabkan hidrosefalus atau kondisi dimana otakan terpenuhi banyak cairan.

4. Selanjutnya bayi juga bisa mengalami gangguan pada suhu tubuhnya. Suhu tubuh prematur bisa turun drastis karena mereka tidak punya cadangan lemak di tubuhnya yang cukup. Hypotermia ini bisa mengarah ke gangguan pernafasan dan rendahnya kadar gula darahnya.

5. Bayi prematur juga cenderung mengalami gangguan pada perut dan juga lambung. Namun, ini bisa diatasi dengan selalu memberikan ASI pada si bayi.

6. Gangguan pada metabolisme juga bisa dialami oleh bayi prematur. Bayi-bayi prematur bisa saja mengalami hypoglisemia atau rendahnya kadar gula darah.

7. Selain itu bayi prematur juga bisa mengalami gangguan pada darah. Bayi prematur bisa mengalami anemia dan juga penyakit kuning.

8. Bayi prematur bisa mengalami gangguan pada sistem imun dan terkena infeksi. Ini karena sistem imunnya memang belum berkembang dengan sempurna.

Bagi para bunda yang memiliki bayi prematur alangkah baiknya untuk selalu memantau perkembangan kesehatannya dan selalu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan terbaik bagi si buah hati. 

SEMOGA BERMANFAAT!

Hamil Janin Laki - laki? Lebih Beresiko Terkena Diabetes!

Kehamilan menjadi sebuah anugerah tersendiri untuk seorang wanita karena tidak semua wanita bisa hamil. Memiliki kesempatan untuk bisa mengandung dan menjadi serang ibu adalah hal yang akan melengkapi peran seorang wanita di dunia ini. Namun bagaimana jika ternyata si jabang bayi menjadi penentu Anda mengidap suatu penyakit?

Ternyata ibu yang hamil anaklaki-laki lebih berisiko mengalami diabetes selama masa kehamilan yang disebut dengan diabetes gestational dan diabetes tipe 2 setelah masa kehamilan. Para peneliti memang menemukan bahwa wanita yang hamil anak laki-laki lebih berisiko mengalami diabetes, namun belum menemukan sebab akibatnya bagaimana bisa anak laki-laki memicu diabetes.

Diperkirakan bahwa diabetes gestasional terjadi karenakombinasi dari kelainan metabolik yang terjadi pada ibu dan perubahan metabolik sementara yang berlangsung selama kehamilan. Perubahan metabolik pada ibu hamil memang lebih besar terjadi pada saat mengandung anak laki-laki daripada perempuan dan mungkin hal ini juga menjadi penyebab utamanya.

Namun tentu saja tidak ada yang salah dengan hamil anak laki-laki dan setiap kehamilan adalah hal yang perlu disyukuri. Penelitian ini sebaiknya juga bisa membuat tim dokter sadar akan keadaan ibu hamil dan ibu hamil lebih perhatian terhadap kondisi kesehatan dan kandungannya sehingga risiko bisa diminimalisasi ya.

SEMOGA BERMANFAAT!

Inilah 3 Manfaat Jitu Berlatih Prenatal Yoga Untuk Ibu Hamil

Prenatal Yoga adalah program yoga khusus untuk kehamilan dengan teknik dan intensitas yang telah disesuaikan dengan kebutuhan fisik dan psikis ibu hamil dan janin yang ikandungnya. Program ini menekankan pada teknik - teknik postur yoga, olah napas, rileksasi, teknik - teknik visualisasi dan meditasi yang berguna sebagai media self help yang akan memberi kenyamanan, ketentraman, sekaligus memperkuat diri saat menjalani kehamilan. Dengan kata lain, program ini akan membantu  mempersiapkan calon ibu secara fisik, mental, dan spiritual untuk menghadapi masa persalinan.

Beberapa manfaat berlatih yoga selama kehamilan diantaranya :

Manfaat fisik :

1.  Melatih postur tubuh yang baik, tegap, dan kuat di sepanjang kehamilan.

2. Melancarkan aliran darah. Memperlancar supply oksigen, nutrisi dan vitamin dari makanan ke janin.

3. Menguatkan otot punggung, membuatnya lebih kuat untuk menyangga beban kehamilan dan menghindarkan dari cedera punggung atau sakit pinggang.

4. Melatih otot – otot dasar panggul – perineum – yang berfungsi sebagai otot kelahiran, untuk kuat menyangga beban kehamilan dan juga menyangga kandung kemih dan usus besar. Semakin elastis otot dasar panggul, semakin mudah untuk menjalani proses kelahiran dan semakin cepat pula proses pemulihan pasca melahirkannya.

5. Membantu mengurangi/mengatasi ketidaknyamanan fisik selama kehamilan seperti morning sickness, sakit punggung, sakit pinggang, weak bladder, heartburn, konstipasi/sembelit, dll.

Manfaat mental :

1.  Menggunakan teknik – teknik pernapasan yoga untuk menenangkan diri dan memusatkan pikiran. Sebagai media self help yang akan membantu saat dilanda kecemasan dan ketakutan, atau saat perhatian tercerai berai atau saat perhatian terjebak dalam kemacetan lalu lintas pikiran. 

2. Menggunakan teknik – teknik pernapasan yoga untuk beristirahat sejenak di saat jeda antara dua kontraksi, untuk mengumpulkan energi dan prana.

3. Menggunakan teknik – teknik relaksasi untuk menginduksi rasa nyaman dan rileks di sepanjang kehamilan dan saat melahirkan. Menjaga otot – otot tubuh tetap rileks saat melahirkan.

Manfaat spiritual :

1. Menggunakan teknik – teknik pemusatan pikiran dan meditasi yang bermanfaat untuk berkomunikasi dengan sang buah hati dan meningkatkan keterikatan/bonding dengannya.

2.  Meningkatkan ketenangan dan ketentraman batin selama menjalani kehamilan.

3. Memandang segala sesuatu secara apa adanya, membantu saat ketakutan melanda untuk tidak terkuasai oleh rasa takut.

4. Meningkatkan inner peace, penerimaan diri dan kepasrahan saat melewati semua kesulitan dalam proses kehamilan dan kelahiran.

5.  Meningkatkan kemampuan untuk merasa bahagia.

SEMOGA BERMANFAAT!

Inilah Kontrasepsi Pasca Persalinan

Kontrasepsi adalah upaya untuk mencegah terjadinya  kehamilan. Upaya itu dapat bersifat sementara, dapat pula bersifat permanen. Penggunaan kontarsepsi merupakan salah satu variable yang mempengaruhi fertilitas. Sampai saat ini belum ada suatu cara kontrasepsi yang 100% ideal. 

Ciri-ciri suatu kontrasepsi yang ideal meliputi daya guna, aman, murah, estetik, mudah didapat, tidak memerlukan motivasi terus-menerus, dan efek samping minimal. Berhasil tidaknya sesuatu cara bergantung kepada apakah sel mani (sperma) dapat dicegah dilumpuhkan-dimatikan supaya tidak memasuki arena fertilitas, atau sel telur tidak dikeluarkan atau tidak dapat bertemu dengan sel mani.

Dalam mempelajari kontrasepsi, pengetahuan tentang bagaimana terjadinya kehamilan dan cara kerja kontrasepsi harus dipahami benar-benar, misalnya :

•  Jangan menumpahkan sel mani ke dalam vagina pada cara abstinensia dan koitus interuptus

•  Mengelakkan masa subur wanita dengan system kalender

• Menutup mulut rahim untuk menghalangi masuknya sperma ke dalam  rahim dan saluran telur misalnya pada diafragma, cervical cap( Dutch cap)

•  Mematikan sperma dalam vagina dengan spermisida

•  Mencegah konsepsi atau nidasi dengan IUD

•  Menekan atau melumpuhkan sel mani dengan pil KB pria

•  Menekan ovulasi sehingga sel telur tidak keluar dengan kontrasepsi  hormonal

•  Memotong, mengikat atau menjepit saluran telur dan saluran sperma dengan kontrasepsi mantap

Inilah beberapa cara kontrasepsi pasca persalinan sebagai usaha medik dalam keluarga berencana. Cara kontrasepsi yang akan dibicarakan ialah MAL (Metode Amenorea Laktasi), Kontrasepsi kombinasi, kontrasepsi progestin, AKDR, kondom/spermisid, diafragma, KB alamiah, koitus interuptus, kontrasepsi mantap (Tubektomi), Vasektomi.

SEMOGA BERMANFAAT!

Apakah Makanan Ber-MSG Aman Untuk Ibu Hamil?

Saat hamil, banyak sekali makanan yang perlu dihindari oleh ibu hamil agar tidak memengaruhi janin atau kandungannya. Agar janin di dalam kandungan bisa berkembang dengan sehat dan baik, ibu hamil juga harus mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan sehat.

Namun banyak sekali makanan zaman sekarang yang mendapat tambahan MSG atau penyedap rasa makanan, yang apabila terlalu banyak dikonsumsi tidak baik untuk tubuh. Lalu bagaimana dengan ibu hamil, apakah bisa mengonsumsi makanan ber-MSG?

Masih belum ada bukti ilmiah mengenai adanya risiko kesehatan dan perkembangan janin jika ibu mengonsumsi MSG, jadi ibu hamil tetap bisa mengonsumsi makanan dengan MSG. Tapi tentu saja harus dibatasi, apalagi jika memang ibu hamil sensitif terhadap makanan ber-MSG.

Monosodium Glutamat (MSG) menjadi salah satu komponen penambah rasa makanan yang banyak digunakan oleh produsen makanan dan banyak dijual pula di pasaran. MSG sendiri juga aman digunakan pada masakan atau makanan kemasan.

Jika masih bisa makan makanan tanpa MSG atau penyedap rasa, sebaiknya hindari makanan sejenisnya. Tetap perbanyak sayur dan buah agar mendapatkan nutrisi yang baik. Bukan hanya untuk menjaga kandungan saja, namun juga menghindari risiko kesehatan ibu hamil sendiri.

SEMOGA BERMANFAAT!

manfaat Prenatal Yoga Untuk Ibu Hamil

Prenatal yoga merupakan olah yoga yang dikhususkan bagi para ibu hamil. Yang mana tentunya gerakan yang disuguhkan dalam prenatal yoga ini jauh lebih sederhana dan lebih mudah untuk di praktekan yang disesuaikan dengan kondisi ibu hamil dibandingkan dengan gerakan yoga pada umumnya. Adapun dalam setiap sesi prenatal yoga secara garis besar dibagi kedalam beberapa bagian, yakni pemanasan (gentle stretching), pernafasan (breathing), postur (gerakan yoga) dan pendinginan (cooling down and relaxation).

Prenatal yoga ini dimaksudkan untuk membantu para ibu hamil dalam mempersiapkan tubuh agar lebih siap menjelang proses kelahiran, meningkatkan fleksibilitas serta meningkatkan keseimbangan. Dengan ibu mengikuti kelas prenatal yoga pada masa kehamilan akan memberikan manfaat pada tubuh ibu dengan membuat tubuh ibu menjadi lebih relaks serta mengurangi rasa pegal yang dirasakan selama masa kehamilan.

Pada umumnya pergerakan pada yoga berisikan tentang berbagai pose yang dilakukan yang dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat, meningkatkan kesadaran diri serta membuat pikiran menjadi lebih tenang. Disamping itu, adapula yang memiliki tujuan berbeda ketika mengikuti kelas yoga, dimana sebagian diantaranya bertujuan untuk menurunkan berat badan dan lain sebagainya.

Namun disini, tentunya masing-masing pose yoga yang dilakukan disesuaikan dengan kebutuhan tujuan masing-masing individunya. Demikian pula untuk untuk ibu hamil jenis yoga yang sesuai dilakukan adalah prenatal yoga.

Selain beberapa keuntungan diatas, berikut ini ada beberapa manfaat lain dari mengikuti kelas prenatal yoga selama kehamilan :

1. Mengurangi sakit pinggang (lower back pain), sakit kepala selama kehamilan dan juga mual

2. Membakar kalori dalam tubuh dan membantu menjaga bentuk badan ibu agar tidak terlalu melambung tinggi

3. Membantu melancarkan sirkulasi darah

4. Meningkatkan kualitas tidur sehingga bagi para ibu yang mengalami kepanikan saat malam hari bisa dikurangi

Pentingnya Latihan Pernafasan

Pernafasan telah menjadi bagian penting dalam latihan yoga. Mengambil nafas dalam-dalam dengan ritme teratur akan bermanfaat untuk tubuh yang membuat tubuh merasa lebih rileks serta melemaskan otot-otot tubuh yang tegang. Selain itu, manfaat lain yang akan didapat dari melatih pernafasan adalah tubuh yang mendapatkan suplai oksigen yang cukup, bayi pun dapat merasakan getaran ketenangan yang dirasakan oleh ibu.

Adapun salah satu tekhnik pernafasan yang terdapat dalam yoga adalah Ujjayi, yakni dimana anda mengambil nafas lewat hidung secara perlahan, hingga paru-paru terisi dengan penuh dengan udara kemudian dihembuskan perlahan hingga perut mengempis. Lakukan proses ini secara berulang. Dengan bernafas yang relaks, akan membantu ibu agar tetap relaks terutama pada saat proses persalinan. Namun sebelum melakukan olahraga yoga ataupun olahraga lain yang ibu lakukan selama periode kehamilan, berikut ini ada beberapa hal yang harus diperhatikan.

Tips Sebelum Melakukan Prenatal Yoga

1. Pilihlah pakaian yoga yang nyaman untuk ibu kenakan

2. Konsumsilah air putih terutama sebelum, selama dan sesudah melakukan prenatal yoga. Hal ini bertujuan untuk menghindari kekurangan cairan yang bisa berbahaya.

3. Konsultasikan terlebih dahulu ke dokter sebelum anda memutuskan melakukan olahraga ini, terutama jika pada awal trimester kehamilan anda mengalami masalah tertentu

4. Hentikan berlatih jika ibu merasakan sakit, pusing atau kram

5. Ikuti kelas prenatal yoga dengan instuktur yang telah berpengalaman

6. Hindari gerakan atau pose yang banyak meregangkan otot terutama dibagian perut.

Mengikuti kelas prenatal yoga bukan saja bermanfaat untuk ibu dan bayi, namun juga hal ini bisa dijadikan moment bersosialisasi dan saling berbagi cerita dengan sesama ibu hamil. Selain prenatal yoga, tentunya ibu hamil juga harus dibarengi dengan pola makan dan gaya hidup yang sehat agar ibu dan bayi senantiasa terjaga kesehatannya.

SEMOGA BERMANFAAT!

Tips Menghilangkan Stretch Mark Setelah Melahirkan

Banyak wanita yang mau bersusah payah untuk MenghilangkanStretch Mark pada kulitnya. Kecantikan dan kemulusan kulit wanita adalah segalanya. Stretch mark adalah garis-garis putih yang muncul akibat penimbunan lemak dibeberapa bagian tubuh, garis ini memang tidak gatal atau menimbulkan efek tertentu, namun sangat mengganggu penampilan. Garis stretch mark biasanya muncul di betis dan di pangkal paha bagian luar.

Ada beberapa cara alami untuk menghilangkan atau mengurangi stretch mark :

1. Minyak zaitun

Minyak Zaitun yaitu cukup mengoleskan minyak zaitun di bagian stretch mark secara rutin. Anda juga bisa menggunakan lulur yang mengandung ekstrak kopi. Kopi memiliki kandungan kafein yang bisa menghaluskan dan mengurangi stretch mark.

2. Olahraga teratur

Olahraga teratur juga bisa membantu menghilangkan garis stretch mark, karena stretch mark adalah penyebab dari lemak yang menumpuk. Kini juga banyak dijual produk yang bisa menghilangkan garis stretch mark, Anda juga bisa menggunakannya untuk mempercantik kulit dan menghilangkan garis stretch mark. 

Olahraga teratur, mengoleskan minyak zaitun, atau jika Anda ingin lebih cepat, Anda bisa menggunakan kopi yang dicampur dengan minyak zaitun. Hasil yang ditunjukkan dengan bahan alami tidak terlalu lama, jika memang Anda menggunakannya secara rutin, stretch mark akan segera hilang.

Cara Mengolah Minyak Zaitun dan Kopi Sebagai Penghilang StretchMark

Pertama siapkan beberapa sendok kopi , tergantung dari stretch mark yang ada di tubuh, semakin banyak stretch mark yang ada, maka semakin banyak kopi yang dibutuhkan. Sebagai awal, Anda bisa menggunakan 1 sampai 2 sendok makan dulu. 

Kemudian tuangkan minyak zaitun, aduk sampai mengental seperti adonan. Setelah itu, Anda bisa langsung menggunakannya. Sebaiknya ramuan ini digunakan sebelum mandi. Gosokkan ramuan ini ke stretch mark dan diamkan beberapa menit, terakhir basuh dengan air hingga bersih.

Minyak zaitun yang digunakan sebaiknya minyak zaitun extra virgin, minyak zaitun jenis ini akan memberikan efek yang lebih baik. Menghilangkan Stretch Mark dengan cara alami akan lebih memuaskan dan aman untuk kulit Anda.

SEMOGA BERMANFAAT!

Khasiat Jitu Hypnobirthing untuk Bayi

Keuntungan hypnobirthing biasanya dirasakan para ibu yakni menjalani persalinan nyaman dengan menggunakan bantuan hipnosis. Namun bukan hanya ibu saja lho yang mendapatkan manfaat hypnobirthing, keuntungan pun dirasakan bayi yang dilahirkan.

Manfaat hipnosis dalampersalinan atau hypnobirthing yakni:

1. Bayi cenderung lebih tenang, rileks, nyaman dan mudah menyesuaikan diri. Hal ini disebabkan ibu yang sering mempelajari rileksasi dan masuk kondisi hipnosis menjadi tenang dan nyaman sehingga berdampak pada bayi ikut tenang dan nyaman.

2. Jika bayi dilahirkan dengan normal atau alami yakni melalui vagina akan minim mengalami trauma. Bayi yang lahir dengan proses normal memiliki waktu yang cukup untuk peralihan pernapasan dari plasenta menggunakan paru-paru dan peralihan gelap ke terang. Sehingga ia tidak kaget dan tidak trauma.

3. Bayi mendapatkan pasokan ASI lebih lancar. Ibu yang mempelajari hypnobirthingdiajarkan untuk rileks, sehingga pada saat melahirkan ia merasakan kenyamanan. Tubuh bisa beristirahat dengan kondisi emosi yang baik sehingga hal ini berpengaruh terhadap produksi ASI.

4. Lagi-lagi, ibu yang rileks dan kondisi emosi yang baik membuat bayi nyaman dengan orangtuanya. Kedekatan ibu dan bayi pun sangat baik.

SEMOGA BERMANFAAT!

Inilah 3 Tahapan Gejala ISPA Pada Bayi Yang Harus Diketahui Orang Tua

Tak hanya orang dewasa, penyakit infeksi saluran pernapasan atas atau ISPA juga dapat menyerang bayi. Jika orang dewasa dapat mengeluhkan rasa sakitnya, berbeda dengan bayi ya. Maka orang tua lah yang perlu mawas terhadap gejala-gejalanya.

ISPA pada bayi membahayakan karena dapat menyebabkan penyakit lain, misalnya flu, infeksi telinga bahkan pneumonia. Lalu, seperti apa sih gejala ISPA pada bayi yang wajib diketahui oleh orang tua? Berikut gejalanya, seperti yang dilansir oleh babycentre.co.uk.

Gejala awal :

• Pilek

• Batuk kering

• Demam ringan

• Kehilangan nafsu makan

Setelah dua atau tiga hari, gejala ini semakin memburuk. Ditandai dengan :

• Batuk yang mulai parah

• Nafas memburu, terdengar berat dan cepat

• Detak jantung menjadi lebih cepat dari biasanya

• Susah makan bahkan menolak untuk makan

Hubungi dokter anak jika si kecil mulai menampakkan gejala berikut :

• Makan dan minum (ASI) kurang dari 24 jam

• Menunjukkan gejala dehidrasi, misalnya bibir kering dan tidak buang air kecil selama 6 jam terakhir.

• Suhu tubuh meningkat menjadi 38 derajat celcius untuk bayi di bawah usia 3 bulan, atau 39 derjaat celcius untuk bayi di bawah usia 6 bulan

• Terlihat lemas dan selalu mengantuk

• Susah bernafas

Jika bayi menampakkan gejala-gejala di atas, jangan ditunda untuk membawanya ke dokter terdekat ya. Penanganan yang segera dan tepat akan menghindarkannya dari bahaya penyakit lain yang mengintai.

SEMOGA BERMANFAAT