Inilah 5 Gerakan Senam Hamil 9 Bulan dan Manfaat Positifnya

Untuk bisa tetap tenang saat menghadapi proses kelahiran, senam hamil 9 bulan adalah salah satu cara yang bisa dilakukan oleh para ibu hamil. Pasalnya proses kelahiran ini memang menjadi saat-saat yang mendebarkan sekaligus menegangkan bagi semua wanita dan keluarganya. Untuk itu diperlukan persiapan yang matang supaya proses kelahiran bisa berlangsung lancar dan aman. 

Apalagi senam hamil ini bermanfaat bagi para ibu hamil untuk melenturkan otot-otot yang digunakan saat kelahiran dan juga untuk menenangkan mental atau pikiran. Pada artikel kali ini kami akan mengajak Anda untuk mengetahui bagaimana senam yang harus dilakukan oleh para ibu hamil untuk mempersiapkan dirinya dalam menghadapi proses kelahiran. Apakah gerakan-gerakan senamnya sama dengan yang dilakukan orang normal? Berikut Penjelasannya!

5 Macam Gerakan Senam Hamil 9 Bulan Sebelum Melahirkan

Untuk bisa tetap sehat dan bugar meskipun ukuran perut sudah semakin membesar, Anda bisa menyiasatinya dengan melakukan senam. Ada beberapa gerakan senam yang biasanya diajarkan dan dilakukan oleh para ibu hamil. Salah satunya adalah senam kegel, senam yang fungsinya untuk menguatkan dan melenturkan otot-otot panggul supaya proses kelahiran menjadi lebih lancar. Senam kegel juga melatih otot-otot di sekitar kandung kemih dan juga rahim supaya tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan saat proses kelahiran sedang berlangsung.

Senam hamil 9 bulan sangat mudah dilakukan dan tidak memakan waktu yang lama. Untuk gerakan dasarnya, posisikan punggung Anda lurus dan secara perlahan turunkan badan Anda sampai jongkok. Tahan posisi tersebut sampai 10 hitungan dan kembalikan lagi posisi tubuh Anda ke posisi semula. Lakukan gerakan tersebut beberapa kali setiap harinya supaya otot-otot di sekitar paha dan otot panggul menjadi lebih kuat. 

Mudah sekali, bukan? Dan berikut ini adalah beberapa gerakan senam yang bisa Anda lakukan saat hamil :

1. Duduk Bersila

Gerakan senam hamil 9 bulan yang pertama adalah duduk bersila, jadi Anda bisa melakukannya dengan duduk di atas matras atau di atas lantai. Posisikan tubuh Anda duduk bersila dan letakkan kedua tangan Anda di atas paha. Lakukan gerakan ini seperti saat Anda melakukan meditasi yoga. Buatlah jiwa dan pikiran Anda setenang mungkin sambil mengatur napas. Hirup napas dalam-dalam, lalu hembuskan secara perlahan. Lakukan latihan pernapasan ini secara rutin supaya Anda juga bisa melakukannya saat proses kelahiran tiba.

2. Merangkak

Anda juga melakukan latihan dengan posisi seperti sedang merangkak. Setelah posisi tubuh sudah siap, kempiskan perut Anda dan kerutkan juga dubur Anda. Gerakan selanjutnya dalam posisi merangkak ini adalah gerakan mengejan. Tarik napas dengan mulut terbuka, lalu tiup napasnya namun dalam kondisi mulut tertutup. Bayangkan saja seperti ketika Anda sedang mengejan saat buang air besar. Lakukan gerakan tersebut kurang lebih 8 kali dalam satu sesi senam. Latihan ini dilakukan oleh para ibu hamil 9 bulan untuk mempersiapkan otot-otot bagian bawah tubuh supaya lebih lancar saat melahirkan.

3. Jongkok

Selain dengan posisi duduk dan merangkak, senam hamil 9 bulan ini juga bisa dilakukan dalam posisi jongkok. Mulailah dengan posisi tubuh tegak dan lurus, setelah itu jongkoklah secara perlahan namun pertahankan posisi punggung yang lurus. Tahan posisi ini selama beberapa menit untuk melatih kekuatan otot paha dan panggul Anda serta untuk merenggangkan otot-otot tersebut.

Mempersiapkan diri menjelang persalinan adalah hal yang penting untuk dilakukan, salah satunya dengan melakukan senam hamil 9 bulan ini. Persiapkanlah kehadiran buah hati Anda dengan sebaik-baiknya.

4. Kupu-Kupu

Dari namanya saja gerakan senam yang satu ini pasti unik. Namun tenang saja, gerakan atau pose senam kupu-kupu ini tidaklah sulit. Bagi para ibu hamil yang perlu Anda lakukan adalah duduk di lantai seperti bersila. Namun satukan kedua telapak kaki Anda seperti sedang bertepuk tangan. Setelah telapak kaki kanan dan kiri bersatu, doronglah lutut ke arah lantai. Kemudian lakukan gerakan pose kupu-kupu ini berulang-ulang dalam satu sesi senam.

5. Berjalan Kaki

Bukan hanya gerakan-gerakan senam saja yang bisa membantu ibu hamil mempersiapkan masa kelahirannya. Bagi Anda yang sedang hamil, seharusnya sejak awal Anda harus menyiapkan segala sesuatu untuk buah hati Anda di dalam kandungan, termasuk menyiapkan diri Anda sendiri. Berjalan kaki adalah salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang mudah dilakukan. Berjalan kakilah setiap hari, entah untuk pergi ke suatu tempat atau hanya berkeliling di halaman rumah saja.

SEMOGA BERMANFAAT!